Кто много работает за компьютером часто жалуются на усталость и боль в глазах. Современный человек смотрит на экран компьютера, смартфона, телевизора или планшета по двенадцать часов в день и больше.
От многочасовой нагрузки страдает не только осанка, но и глаза, которые работают в течение многих часов без перерыва. Постоянно меняющиеся цвета, насыщенность цветов, просмотр фильмов с музыкальным редактированием видео отражается на зрении.
Чтобы защитить глаза, нужно не только вести здоровый образ жизни, но и придерживаться рекомендаций врачей, которые специально разработаны для тех, кому приходиться много работать за мониторами.
Как компьютер влияет на глаза
На работе большинство людей проводит по 8 часов перед экраном компьютера. По дороге домой читаем или пишем сообщения, глядя на экран мобильного телефона. Дома вновь садимся за монитор или телевизор.
Врачи утверждают, что сам компьютер не оказывает вредного воздействия на глаза, кроме вредности, вызванной характером работы.
Распространенные причины дефектов зрения и болезней глаз включают:
- Многолетнею работу перед монитором компьютера;
- Сухой воздух в кондиционированных и вентилируемых помещениях;
- Плохое освещение рабочего места;
- Неправильное расположение оборудования на рабочем месте (расположение экрана монитора относительно естественного и искусственного источников света, расстояние до глаз);
- Стресс;
- Свободные радикалы.
Главный враг глаз — экран компьютера. У большинства людей диагностируется синдром компьютерного зрения, связанный с длительным сидением за компьютером.
Мониторы испускают следующие виды излучения:
- Рентгеновские лучи;
- Инфракрасное излучение;
- Низкочастотное излучение;
- Ультрафиолет.
Первые три типа излучения относятся к задней стенке монитора, где расположена электронно-лучевая трубка и элементы питания.
Современные модели отвечают более высоким стандартам в сравнении с теми, что были еще несколько лет назад.
Эти излучения вредны, если только находится в непосредственной близости от задней панели.
Ультрафиолетовое излучение настолько мало, что не может быть вредным для здоровья. Вредно генерируемое им электростатическое поле, которое притягивает пыль. Глаза не любят пыль, как и кондиционер.
Кроме того, излучение раздражает глаза. Частота мигания во время работы снижается (примерно в 3-4 раза), вызывая высыхание глазного яблока. В обычной жизни человек в среднем мигает 12 раз в минуту.
Чувствительны глаза к световым раздражителям. Раздражителями могут быть не только источники света, мерцание экрана, но и полированная поверхность рабочего стола. Выбирайте с матовой поверхностью, чтобы устранить блики. Фон позади монитора не должен быть очень темным или светлым.
Контраст между экраном и окружающей средой вызывает чрезмерное напряжение глаз. По своей природе наше видение приспособлено к наблюдению за окружающим миром в отраженном свете. Монитор светится сам по себе. Кроме того, постоянно мерцает.
Обычно, глаза человека постоянно отклоняются от объектов, от близких к находящимся на расстоянии, и наоборот. При работе за компьютером взгляд подолгу фокусируется на одном объекте, что приводит к провисанию мышц глазного яблока и постепенному ухудшению зрения.
Оргтехника, кондиционеры создают специфический микроклимат. В воздухе, кроме пыли, присутствуют свободные радикалы. Результатом их деятельности является так называемый окислительный стресс, т. е. дисбаланс между количеством антиоксидантов и молекул свободных радикалов. Одной из мишеней свободных радикалов служат глаза, вызывая возникновение воспаления и болезни, такие как глаукома или дегенерация желтого пятна.
Увлажнители, зеленые растения оказывают положительное влияние на воздух в офисе. Нужно регулярно проветривать помещение и поддерживать влажность на уровне 45-55 процентов.
Синдром сухого глаза
О сохранении зрения многие начинают задумываться только тогда, когда появляются проблемы. В медицинской практике сухость глаз называется синдром сухого глаза или компьютерного зрения (синдрома).
Не считается заболеванием. Представляет совокупность симптомов, возникающих при длительном сидении за электронными устройствами.
Симптомы синдрома сухого глаза включают:
- Напряжение глаз, которое встречается примерно у 65%;
- Ощущение «песка» в глазах;
- Головные боли, возникающие почти в 50% случаев;
- Боль в шее, руках, запястьях и кистях, которая встречается примерно у 45%;
- Раздражение, покалывание глаз;
- Зуд и жжение в глазах;
- Сухость;
- Светобоязнь;
- Боль в спине, характерна для 40% людей с компьютерным синдромом;
- Общая усталость;
- Стресс, приводящий к раздражительности;
- Размывание зрения (происходит у трети).
Степень стресса, испытываемого организмом при долгой работе за компьютером, зависит от нескольких факторов, в том числе от:
- Интенсивности света;
- Расстояния до монитора;
- Положения тела во время работы;
- Угла наклона головы
и так далее.
Дискомфорт будет усиливаться в помещении с:
- Кондиционером;
- Плохой вентиляцией;
- Сигаретным дымом;
- Пониженной влажностью.
Специального лечения не требует. Нужно уменьшить воздействие негативных факторов.
Как сидеть за компьютером и сохранить зрение
Все понимают, что сидение перед монитором портит зрение, но отказаться не можем. Для большинства работа связана с использованием электронных устройств.
Чтобы помочь глазам сохранить зрение, нужно придерживаться 5 основных правил.
Правило № 1. Организация рабочего места
Правила техники безопасности и охраны труда регулируют порядок организации рабочего места в офисе, позволяющие минимизировать негативное влияние монитора.
Экран должен быть расположен на расстоянии 50 — 70 см от глаз. Если это расстояние слишком велико, измените шрифт на больший.
Следует наклонять под углом 10-20 градусов. Верхняя часть должна находиться в зоне прямой видимости, а центр ниже уровня глаз примерно на 10 см ниже. Такая позиция регулирует уровень визуальной оси, глаза будут направлены немного вниз, что снижает утомляемость и напряжение в шее. Кроме того, чтобы увидеть все изображение на экране, потребуется только движение глазами, а не всем телом.
Правило 2. Освещение
Важно правильно расположить рабочий стол относительно окна. Лучший вариант, рабочая область по левую сторону от окна. Прямые солнечные лучи, попадающие с улицы, создают отражение, что раздражает глаза. Для защиты от яркого света предусмотрите жалюзи.
В дополнение к настольному, рекомендуется общее освещение. Специалисты рекомендуют не совмещать естественное и искусственное освещение. Наиболее полезен рассеянный свет.
Для устранения нежелательных воздействий потолочные светильники не должны отражаться от экрана компьютера.
Правило № 3. Настройка компьютера
Нужно правильно настроить частоту, контрастность и яркость монитора. Регулируя эти параметры, необходимо выбрать тот вариант, который подходит для вас.
Не увеличивайте или, наоборот, не уменьшайте настройку яркости. Слишком яркий или тусклый свет от монитора вызывает большую нагрузку на зрение.
Если постоянная работа связана с компьютером, рекомендуется купить специальные компьютерные очки, которые защитят глаза от компьютерного излучения.
Правило 4. Поддерживать осанку
Спина и плечи должны быть выпрямлены. Такое положение поддерживает нормальное кровообращение.
Выбрать компьютерное кресло, которое будет поддерживать нижнюю часть спины. Лучше с подлокотниками. Кроме того, край стула не должен давить на низ колен.
Набирая текст, расположить его рядом с монитором, чтобы меньше смотреть на клавиатуру.
При работе с клавиатурой руки должны минимально сгибаться в локте.
Правило 5. Давать отдых глазам
Каждый час отдыхайте 5 минут. Выпейте чашку кофе или пройдитесь по офису. Сделайте упражнения для глаз. Обеденный перерыв также не стоит тратить на сидение за монитором. Лучше прогуляться на свежем воздухе.
Придерживайтесь правила «20-20-20». Каждые двадцать минут отводите взгляд от экрана и смотрите на отдаленные объекты, расположенные на расстоянии 20 футов (около 6 метров) в течение 20 секунд. Данное правило разработано Калифорнийским окулистом Джеффри Аншелем.
Упражнения для глаз
Во время работы на компьютере мышцы глазного яблока напрягаются. Для снятия усталости имеются комплексы упражнений, йоги.
На рабочем месте достаточно делать короткие упражнения. Такие, как отведение взгляда в сторону, вверх-вниз, круговые вращения по часовой стрелке и против. Головой не двигать, а только глазами.
Попеременно посмотреть вдаль и на ближний предмет. Возьмите ручку, поместите на уровне глаз, затем отводите и приближайте.
Более сложное: не двигая головой, сделать глазами знак бесконечности.
Закрыть руками глазами и не открывать пока не перестанете видеть световые блики.
Сухость глаз поможет снять мигание.
Делайте упражнения не менее 30 секунд.
Можно установить на компьютер приложение, которое будет напоминать о перерыве и предлагать комплекс упражнений.
Питание
Правильное питание играет роль для поддержания здоровья глаз. Постоянный прием витаминов, необходимых для зрения, поможет сохранить зрение, предотвратить развитие глазных заболеваний.
Полезны витаминные комплексы, содержащие:
- Чернику;
- Лютеин;
- Витамины А, Е и С;
- Флавоноиды;
- Ликопен.
Летом старайтесь кушать свежие ягоды черники. Зимой – замороженные.
Лютеин помогает повысить остроту зрения.
Витамин А или ретинол, антиоксидант, нейтрализует свободные радикалы. Содержится в:
- Растительных маслах;
- Плодах шиповника;
- Ягодах рябины;
- Печени;
- Моркови.
Чтобы витамин А усвоился из моркови, нужно употреблять в виде сока или приправлять маслом, сметаной, сливками.
Витамин С содержится в:
- Цитрусовых;
- Квашеной капусте;
- Черной смородине;
- Сладком перце.
Витамин Е присутствует в пищевых продуктах, таких как:
- Яйца;
- Печень;
- Молоко;
- Растительные масла: соевое, подсолнечное, кукурузное, облепиховое и других.
Флавоноиды и ликопен, как и витамины С, Е – антиоксиданты. Нейтрализуют окислительный стресс.
Много ликопена в помидорах. Для лучшего усвоения пить сок или приготовить на пару.
Включать продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты, цинк, витамины группы В. Следует придерживаться питания, богатого овощами, фруктами, уделяя внимание с ярко оранжевым, зеленым цветом. Кушать орехи и злаковые.
Что еще поможет защитить зрение
Больше всего глаза страдают от сухости. В аптеке продают увлажняющие капли. При отсутствии глазных болезней подобрать можно самостоятельно без врача.
При выборе капель необходимо ориентироваться на длительность положительного эффекта и чувство комфорта. Периодичность закапывания согласно инструкции или 2-3 раза в день.
Специальные очки для работы за компьютером рекомендуются при 100-процентном зрении, людям с миопией или гиперметропией. Продают очки в оптике.
Тем, кто носит контактные линзы (кстати, существуют специальные «компьютерные» линзы без диоптрий), нужно быть осторожными. Соблюдать правила использования и хранения линз. Менять так часто, как рекомендовал окулист.
Меры профилактики
Симптомы компьютерного синдрома могут быть симптомами не только усталости глаз, но и различных офтальмологических заболеваний.
Необходимо регулярно проходить медицинские осмотры (два раза в год), чтобы вовремя выявить патологию и начать соответствующее лечение. Особенно касается:
- Людей старше сорока лет;
- Больных диабетом;
- Имеющих наследственную предрасположенность.
Сохранить зрение, уменьшить отрицательное влияние компьютера поможет следование правилам работы за устройством.
Не забывать держать рабочее место в чистоте. Регулярно вытирать пыль с монитора специальными салфетками.
Правильно питаться и вести здоровый образ жизни.
Какой вред от компьютера для зрения