Многие люди изо всех сил пытаются приспособиться к условиям повседневной жизни, разрываясь между работой, домом, семьей, своими увлечениями. Порой времени сходить в тренажерный зал совсем не остается. А многие просто стесняются.
Но многие знают, что упражнения необходимы. Особенно, если есть лишний вес. Выкроить для них несколько минут два-три раза в неделю всегда можно. И для этого не обязательно идти в тренажерный зал. Упражнения для сжигания жира можно делать дома.
Лучшими всегда будут те, которые состоят из активных движений, задействуют несколько больших групп мышц.
Несмотря на то, что для достижения хорошей физической формы требуется много разных видов тренировок (силовые, кардио, растяжка и т. д.), упражнения общей силы тела и hiit (интервальные тренировки высокой интенсивности) лучше всего подходят для быстрого сжигания жира.
Вот лучшие примеры упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.
Комплекс упражнения для сжигания жира
Для выполнения этого комплекса нужно всего уделять 5 минут своего времени. Только регулярные занятия помогут сбросить лишний вес. Также нужно следить за тем, что едите.
Все, что вам нужно, это коврик и скакалка. Все упражнения выполняются от 30 секунд до 1 минуты.
Упражнение 1
Это одно из лучших и эффективных упражнений для мышц брюшного пресса.
Встать на коврик. Пятки прижаты к полу. Приподняться на руках, чтобы тело образовало перевернутую букву V. Если первое время трудно прижимать всю стопу к полу, это нормально. Постепенно мышцы растянуться и делать упражнение будет легко.
Чтобы усложнить, попробуйте ближе сдвинуть руки и ноги друг к другу. Задержитесь в данной позе 30 секунд.
Упражнение 2
Укрепляет мышцы ног, бедер, пресс. Лечь на спину. Ноги вместе. Поднять вверх и наклонить вперед к голове, не сгибая. Опустить. Повторить в течение 30 секунд.
Упражнение 3
Лечь на живот. Ноги и руки вытянуты. Приподнять одновременно грудь и ноги, сжима ягодицы как можно сильнее. Задержаться на полминуты и вернуться в исходное положение. Это упражнение очень эффективно для поддержания тонуса мышц живота.
Упражнение 4
Не секрет, что приседания — ключ к крепким ягодицам. Мощное кардио упражнение для похудения, которое часто включается в различные комплексы. Тонизирует не только бедра, но и все тело.
Встать прямо, поставив ноги на ширине плеч. Присесть, согнув ноги в коленях. Подпрыгнуть вверх, выпрямив ноги, и опуститься вновь на корточки.
Упражнение 5
Включает в работу мышцы попы. Присесть, упираясь руками в пол. Попеременно в прыжке менять ноги: одна согнута, другая вытянута назад. Первое время сложно, но потом придет опыт и сила.
Упражнение 6
Лечь на коврик лицом вниз. Руки на уровне груди. Ноги прямые. Носки упираются в пол. Сделать несколько отжиманий, сгибая руки в локте.
Упражнение 7
Хорошо укрепляет и подтягивает ягодицы и бедра.
Встать прямо. Руки согнуть на уровне груди. Приподнять одно колено и сделать 15 круговых движений вперед, затем назад.
Вернувшись в исходное положение, повторить с другой ногой.
Упражнение 8
Самое простое. Прыжки через скакалку. Интенсивность прыжков установите на уровне своей тренированности. 30 секунд будет достаточно.
Не забывайте во время прыжков держать прямо спину.
Упражнение 9
Хорошо тонизирует мышцы ягодиц, бедер, икроножные, брюшного пресса.
Лечь на коврик. Руки прямо вдоль туловища. Ноги согнуть в коленях. Приподнять попу, не отрывая спины от пола. Задержаться на 30 секунд. Повторить несколько раз в течение 1 минуты.
Упражнение 10
Теперь усложните предыдущее. Приподняв ягодицы, приподнимите правую ногу и подтяните к груди. Задержитесь и вернитесь в исходное положение. Повторить с другой ногой.
Упражнения лучше делать натощак. За час до занятий выпить 2 стакана воды.
Между упражнениями можно сделать 10-секундный перерыв. Больше не нужно. Весь смысл – интенсивность движений. Тем не менее, обращайте внимание на состояние своего организма. Если трудно или почувствуете неприятные симптомы, прекратить.
