Как повысить иммунитет во время пандемии коронавируса

Covid — 19 или коронавирус всемирной организацией здравоохранения 11 марта объявлен глобальной пандемией. Ежедневно мы узнаем о новых тысячах зараженных людей по всему миру. У многих возникает вопрос как сохранить здоровье, избежать заражения и повысить защитные силы организма для борьбы с инфекцией.

Никто в мире не знает, как предотвратить и справиться с болезнью, вызванной новым вирусом. В интернете предлагают укреплять иммунитет, начиная от витаминов и добавок до приема противовирусных препаратов, эфирных масел, наночастиц серебра и прочее.

К сожалению, ни один из предлагаемых вариантов не будет работать. В основном потому, что иммунная система сложный механизм, который нельзя запустить и остановить нажатием одной кнопки.

Иммунитет сложная и деликатная система с множеством различных компонентов. К тому же многое о ковид-19 еще не известно.

Что такое коронавирус COVID-19

COVID-19 — это респираторное заболевание, которое в первую очередь поражает легкие и дыхательные пути. Вызвано вирусом под названием коронавирус.

Вспышка началась в Китае в Ухане в декабре 2019 года, и считается, что вирус, как и другие в своем роде, произошел от животных.

Поскольку это новая болезнь, эксперты пока не могут дать точного ответа как распространяется и передается вирус. Известно только, что подобные вирусы передаются капельным путем при кашле, чихании, разговоре или близком контакте с зараженным человеком.

Поэтому рекомендуется прикрывать нос и рот при чихании и кашле медицинской маской и сразу утилизировать. Вирус не может жить длительно вне организма.

Наиболее распространенные симптомы:

• Сухой кашель;
• Высокая температура;
• Одышка.

Эти симптомы не означают, что вы заразились. Нужно обращать внимание на симптомы, напоминающие грипп, такие как:

• Боль в теле;
• Заложенность носа;
• Боль в горле.

Важно помнить, что некоторые заболевшие люди могут переносить инфекцию в легкой форме, не испытывая никаких признаков и не зная, что являются переносчиком вируса.

В последнее время многие заболевшие перед повышением температуры отмечают такой симптом, как потеря обоняния и вкуса.

Выраженность признаков, риск осложнений зависит от возраста. У молодых болезнь протекает в менее тяжелой форме.

Кто попадает в зону риска

У молодых Covid 19 может привести к незначительной инфекции, при условии:

• Крепкого иммунитета;
• Если не курите сигареты или вейпинг;
• Не употребляете наркотики.

Высокому риску подвержены группы людей, у которых имеются хронические заболевания, такие как:

• Гипертония;
• Онкология;
• Сахарный диабет;
• Сердечно-сосудистые;
• Болезни органов дыхания

и другие.

В группу риска попадают пожилые, так как иммунитет с возрастом снижается и организму трудно бороться с любой болезнью, а не только с коронавирусом.

Таким людям нужно более тщательно соблюдать меры предосторожности. Избегать контактов с посторонними людьми, общественных мест.

Как повысить иммунитет, чтобы не заразиться и не заболеть

На крепкий иммунитет влияют многие факторы: питание, образ жизни, привычки.

Правильное питание – ключ к повышению иммунитета

Питание – часть программы укрепления защитных функций организма. Пища, которую едим, играет ключевую роль в определении общего состояния здоровья и иммунитета.

Диета с низким содержанием углеводов поможет контролировать уровень сахара в крови и давление.

Регулярно употреблять овощи и фрукты, богатые бета-каротином, аскорбиновой кислотой и другими необходимыми витаминами.

Некоторые продукты, такие как:

• Грибы;
• Помидоры;
• Сладкий перец;
• Брокколи;
• Шпинат;
• Тыква

хорошие источники аскорбиновой кислоты, бета-каротина, антиоксидантов. Грибы содержат витамин D, который также принимает участие в формировании защитных сил.

Необходимы продукты, богатые Омега-3 и Омега-6 жирными кислотами.

Не забывать включать:

• Орехи;
• Семена подсолнечника, тыквы;
• Чеснок;
• Базилик;
• Чеснок;
• Лук;
• Льняное семя;
• Тыкву.

Помимо витаминов, эти продукты содержат витамин Е, жирные кислоты, клетчатку.

Ферментированные продукты нужны для восстановления полезной микрофлоры кишечника.

Пейте до 8-10 стаканов воды каждый день, чтобы избежать обезвоживания. Вода помогает вывести токсины из организма. Кроме воды, рекомендуется пить овощные и фруктовые соки, делать смузи.

Не игнорировать сон

Сон важен для здоровья в целом. Рекомендуется спать 7-8 часов. Во сне организм отдыхает и набирает силы для нового дня.

Недостаточный сон:

• Приводит усталости;
• Ухудшает работу головного мозга;
• Нарушает функции других органов.

Отрицательно влияет на действие вакцины против гриппа. Это доказано учеными.

Физическая активность

Не забывайте регулярно заниматься спортом. Даже легкие физические упражнения имеют большое значение для очищения организма от токсинов. Рекомендуется уделить тренировкам от 30 до 45 минут в день.

Регулярные физические упражнения улучшают обмен веществ, что напрямую связано с иммунитетом организма. Помогают справиться со стрессом в условиях карантина и самоизоляции. Снижают риск хронических болезней, таких как:

• Диабет;
• Ожирение;
• Сердечно-сосудистые.

Посмотреть упражнения для домашних занятий можно в интернете. Проводят тренировки онлайн многие тренажерные залы и тренеры по фитнесу.

Танцы – это также физическая активность. Кроме того, заряжают энергией, поднимают настроение. Как показывают исследования, стимулируют выработку эндорфинов в головном мозге – химических веществ, которые являются натуральными обезболивающими.

Скажите нет алкоголю и курению

Такие привычки, такие как курение, вейпинг, употребление алкоголя и наркотиков, имеют прямую связь между ослабленной иммунной защитой организма и заболеваниями дыхательных путей.

Доказано, что курение и вейпинг ослабляет легкие и разрушает клетки, выстилающие дыхательные пути. Эти клетки имеют решающее значение для борьбы с вирусами, которые попадают в органы дыхания.

Люди, которые употребляют много алкоголя, как правило, страдают ОРДС (острый респираторного дистресс-синдром), который является одним из факторов, повышающих смертность при Covid-19.

Научитесь справляться со стрессом

Длительное пребывание в помещении, отказ от контактов – время испытаний, которое влияет на психическое состояние.

Растущее беспокойство по поводу пандемии, неопределенность будущего — еще одна проблема, которая затрагивает миллионы людей по всему миру.

Кроме того, когда люди находятся в состоянии стресса, они нередко начинают чрезмерно употреблять алкоголем, курением сигарет. Недосыпают и злоупотребляют едой.

Медитация – один из методов снять стресс и беспокойство. Слишком сильный стресс высвобождает гормон под названием кортизол, который снижает реакцию на непосредственное окружение. Повышает восприимчивость организма к инфекциям.

На ютубе можно найти учебные ресурсы, которые помогут освоить способы медитирования.

Важно в такое время поддерживать связь с близкими и родными. Благо сейчас с коммуникациями нет проблем. Электронная почта, видеозвонки, чаты позволяют постоянно оставаться на связи.

Также нужно избегать негативных чувств и мыслей. Отпустите ожидание будущего. Меньше потребляйте негативных новостей и сообщений. Большинство из них не соответствуют действительности.

Какие витамины пить для иммунитета к коронавирусу

Пить специально витамины не стоит. Пополнить запас можно из пищи.

Витамин D

Витамин D вырабатывается в организме человека после нескольких минут воздействия солнечного света. Именно осенью и зимой чаще наблюдается его дефицит.

В условиях самоизоляции возможности прогуляться полчаса при солнечном свете нет.

Витамин D регулирует многие процессы в организме, в том числе связанные с:

• Работой мышц;
• Сердца;
• Кровеносных сосудов;
• Нервной системы;
• Формированием иммунитета.

Содержится в:

• Жирной рыбе: лососе, сельди, сардинах, тунце;
• Рыбьем жире;
• Яичном желтке;
• Грибах.

Витамин С

Витамин С не вырабатывается в организме. Поэтому следует восполнять продуктами питания и биологически активными добавками.

Аскорбиновая кислота стимулирует иммунные клетки, ответственные за борьбу с микробами, тем самым сокращая продолжительность вирусной инфекции.

Содержится во многих овощах и фруктах. Особенно много в:

• Цитрусовых;
• Киви;
• Крыжовнике;
• Клюкве;
• Квашеной капусте;
• Брокколи;
• Шпинате.

Рыбий жир

Рыбий жир — это масло, полученное из печени трески или акулы. Действие на иммунную систему обусловлено высоким содержанием витаминов А, Е, D и ненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6.

Витамин А

Известный как витамин молодости, оказывает регенерирующее действие на организм. Укрепляет защитные силы организма, а после болезни поддерживают регенерацию.

Содержится в растительных маслах, орехах, семенах.

Цинк

Один из важнейших микроэлементов в организме человека. Играет важную роль во многих ферментативных процессах.

Длительный дефицит цинка снижает иммунитет и увеличивает риск инфекции, ускоряет процесс старения. Обязательно должен присутствовать в необходимом количестве у пожилых.

Много цинка в:

• Устрицах;
• Мясе;
• Рыбе;
• Орехах;
• Яйцах;
• Бобовых;
• Цельно-зерновых крупах.

Магний

Защищает организм от стресса. Длительный стресс вызывает проблемы со сном, что приводит к раздражительности. Кроме того, магний:

• Регулирует кровяное давление,
• Балансирует другие минералы;
• Нейтрализует воздействие стресса;
• Снижает чувствительность к стрессу;
• Оказывает успокаивающее действие;
• Усиливает защитные реакции организма;
• Помогает повысить иммунитет.

Много магния в:

• Шпинате;
• Арахисе;
• Миндале;
• Кешью;
• Темном шоколаде;
• Авокадо;
• Изюме;
• Тыкве;
• Овсяных хлопьях;
• Коричневом рисе.

Как предупредить заражение коронавирусом

Профилактика – основа предупреждения всех болезней. К тому же полностью зависит от нас самих. Хотя человечество столкнулось с опасностью, которую представляет вирус, есть несколько ключевых мер, которые можно предпринять для борьбы с пандемией.

Как никогда, сейчас важно уделить максимум внимания личной гигиене. Мытье рук теплой водой с мылом не менее 30 секунд – важный шаг предупреждения заражения.

Обработка дезинфицирующими средствами – второе правило. При посещении общественных мест, уходе за больным обязательно обрабатывать руки санитайзером.

Обрабатывайте руки антисептиком или протирайте антисептической салфеткой, когда нет возможности вымыть руки с мылом.

Дезинфицирующее средство должно содержать не более 60-75 процентов спирта. Использованные салфетки сразу выбрасывать в мусорное ведро.

В общественных местах носить медицинскую маску.

Соблюдать правила дистанцирования. ВОЗ рекомендует соблюдать расстояние не менее 1 метра.

Избегать тесного контакта с заболевшими людьми.

При уходе за больным коронавирусом тщательно соблюдать правила личной гигиены. Тщательно проводить уборку не только в комнате больного, но и во всем доме.

Обязательно дважды в день обрабатывать антисептиком места, на которые мог попасть вирус. Протирать ручки дверей, кнопки выключателей, краны, унитаз и другие места.

Не забывать об обработке телефонов и других гаджетов.

Во многих странах введены карантинные меры. Перевели на работу дистанционно. У кого такой возможности нет – находятся в самоизоляции.

Это вынужденная мера, но эффективная. Пока нет вакцины только так можно остановить распространение вируса.

Строго соблюдать карантин должны люди старше 65 лет. Те, кто страдает хроническими заболеваниями. Ведь именно среди этой категории смертность выше.

Каждый, кто возвращается из стран, обязан пройти двух недельный карантин.

При кашле или чихании закрывать рот и нос согнутым локтем или носовым платком, который немедленно выбросить.

Затем вымыть руки с мылом или продезинфицировать средствами на основе спирта. Прикрытие рта и носа при кашле, чихании предотвращает распространение микробов.

Не прикасайтесь к глазам, носу и рту грязными руками, так как это может привести к попаданию вируса на слизистые и заражению.

Таким образом, поддержание гигиены и соблюдение социальной изоляции имеют решающее значение, чтобы остановить распространение нового вируса.

Как бы трудно не было находится в изоляции, каждый из нас может внести посильный вклад в борьбу с инфекцией.

Как повысить иммунитет рекомендации врача в видео