Список адаптогенов растительного происхождения

Адаптогены становятся все более популярными. Это класс натуральных веществ растительного происхождения, которые влияют не только на устойчивость человеческого организма к стрессам, но и повышают работоспособность.

Стресс сопровождает современных людей на каждом шагу, вызывая нежелательные последствия для здоровья. Среди таких последствий могут быть функциональные расстройства и воспалительные заболевания кишечника, гормональный дисбаланс, депрессия и другие.

Из «лекарств», предлагаемых природой, следует выделить группу трав, которые с точки зрения Аюрведы, фитотерапии или даже клинической медицины являются одними из основных элементов, поддерживающих борьбу человека с окружающими трудностями.

Эта группа называется адаптогены. Адаптоген, как следует из названия, вещество, направленное на адаптацию, в данном случае речь идет об адаптации организма к факторам окружающей среды. В результате снижается восприятие стресса и связанных с ним проблем.

Каждая из нижеперечисленных трав, оказывает конкретное действие на организм человека из-за наличия разных активных соединений.

Полезные свойства

Адаптогены, благодаря способности подстраиваться под существующие условия, подготавливают организм к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды. Главное преимущество – не токсичны и не вызывают привыкания.

Среди натуральных адаптогенов выделяют три группы:

• Растительного происхождения: травы и грибы;
• Гуминовые вещества, полученные из ископаемых и минералов, включая мумие;
• Животного происхождения, сырьем для которых служат рога молодых оленей, продукты пчеловодства.

Растительные адаптогены целебным действием обязаны содержащимся фитохимическим соединениям, таким как:

• Флавоноиды;
• Полисахариды;
• Гликозиды;
• Гликопептиды.

Воздействуя на органы и системы организма:

• Повышают защитные силы;
• Поддерживают функционирование надпочечников;
• Нормализуют уровень глюкозы в крови;
• Стабилизируют гормональный баланс;
• Помогают бороться с усталостью;
• Ускоряют выздоровление после тяжелых болезней.

Прием адаптогенных препаратов:

• Стимулирует;
• Тонизирует;
• Повышает умственную и физическую работоспособность;
• Снижает воздействие неблагоприятных факторов.

Список трав адаптогенов

Среди натуральных препаратов наиболее популярны травы. Ниже представлен список чаще используемых и влияние на организм человека.

Ашваганда

На данный момент траву можно отнести к самым популярным адаптогенам. Известна успокаивающим действием, снижает стресс. Занимала видное место в древней фитотерапии индийской системы Аюрведа и китайской медицине.

Ашваганда — растение, относящееся к семейству пасленовых. Вырастает до 150 см в высоту. Устойчива к внешним факторам. Может расти в сложных условиях, при высоких или низких температурах, высоко над уровнем моря.

Богатый источник витанолидов. В аюрведической медицине используется для лечения ревматизма, снижения сексуальной активности, истощения, при ухудшении памяти.

Ашваганда:

• Повышает уровень энергии;
• Улучшает концентрацию внимания и память;
• Замедляет процессы старения;
• Помогает бороться с усталостью;
• Снижает стресс;
• Увеличивает уровень тестостерона;
• Поддерживает иммунитет.

В качестве пищевой добавки выпускается в виде порошка и капсул, которые принимают в соответствии с рекомендациями инструкции.

Для заваривания чая из травы на стакан кипятка берут 1 чайную ложку. Настаивают 10 минут. Допускается выпить до 3 стаканов в сутки.

Родиола розовая

Также популярный адаптоген с немного другим действием, чем ашваганда. Заряжает энергией, отлично работает по утрам. Потенциал растения раскрывается только при долгосрочном применении.

Представляет собой небольшое растение, которое содержит множество активных соединений, включая:

• Родиолозид из группы гликозидов;
• Фенолы;
• Ароматические соединения, которые отвечают за адаптогенный эффект травы.

Родиола розовая или золотой корень помогает справиться с:

• Эмоциональным стрессом;
• Усталостью;
• Физическими нагрузками.

Кроме того:

• Повышает когнитивные способности;
• Улучшает работу головного мозга;
• Повышает настроение;
• Борется с депрессией.

Выпускается в виде спиртовой настойки. Входит в состав биологически активных добавок. Принимают согласно инструкции.

Для приготовления чая 1 чайную ложку заварить 3/4 стакана кипятка. Выпить в течение дня, разделив на две равные порции.

Лимонник китайский

Первые упоминания об использовании лимонника в китайской традиционной медицине датируются 250 годом до нашей эры. Применялся для очищения организма и в качестве антивозрастного средства.

Плоды растения, которые служат лекарственным сырьем, сочетают в себе пять вкусов: сладкий, кислый, соленый, горький, пряный.

Популярный адаптоген, используемый при физическом и умственном переутомлении. Часто вместо женьшеня. За такую ​​активность ответственны соединения, относящиеся к группе лигнанов.

Лимонник полезен для:

• Поддержки печени и сердца;
• Снижения холестерина;
• Снятия симптомов предменструального синдрома;
• Защиты от ионизирующего излучения.

Используют спортсмены для повышения выносливости.

Женьшень

Эффект от приема женьшеня — увеличение энергии. Часто применяют для повышения жизненных сил и улучшения качества половой жизни. Также помогает справляться со стрессом. Оказывает влияние на повышение физической подготовки и спортивной выносливости.

Женьшень принадлежит к семейству Аралиевых. Многолетнее травянистое растение. Существует более десятка видов женьшеня. Только пять из них используются в медицине. Наиболее ценится корейский женьшень или красно-белый.

Женьшень — это корень, высушенный на солнце, то есть естественным путем. Красный цвет получается обработкой паром с высокой температурой. По строению напоминает фигуру человека.

Содержит множество биологически активных соединений, проявляющих лечебные свойства. Для медицинского использования собирают в возрасте 4-6 лет. Именно в это время накапливается наибольшее количество активных веществ, среди которых самые важные – гинсенозиды.

Гинсенозиды увеличивают насыщение гемоглобина кислородом, стимулируют иммунную систему, повышая устойчивость организма к инфекциям.

Традиционная китайская медицина использует для профилактики, повышения работоспособности и иммунитета.

Как адаптоген:

• Снижает утомляемость;
• Улучшает концентрацию внимания и память;
• Увеличивает умственные способности;
• Стабилизирует уровень глюкозы в крови;
• Улучшает сексуальную активность и либидо.

Принимают в виде настойки или заваривают чай. Входит в состав биодобавок для повышения защитных сил организма.

Элеутерококк

Элеутерококк или сибирский женьшень – кустарник, достигающий 4 метров в высоту, с разветвленными и развитыми корнями. Покрыт корой с многочисленными, наклоненными книзу, шипами. Так же, как и женьшень, относится к Аралиевым.

Встречается в дальневосточной тайге, в хвойных и смешанных лесах, на склонах. Произрастает в Корее, Японии, Центральном и Северном Китае, на Сахалине.

Элеутерококк содержит органические соединения, называемые элеутерозидами которые отвечают за большинство лечебных свойств:

• Повышает энергию и снижает усталость;
• Улучшает когнитивные функции;
• Усиливает кровообращение;
• Увеличивает приток крови к мозгу;
• Улучшает умственные функции, такие как память и концентрация.

Как стимулятор, повышает работоспособность мышц в периоды интенсивной физической активности.

Астрагал

Астрагал – растение, которое традиционно используется в китайской медицине для предупреждения старения. Содержит 126 полезных ингредиентов, в основном флавоноиды, сапонины и полисахариды.

Астрагал интересен тем, что это единственное растение, которое содержит циклоастрагенол, соединение, которое защищает хромосомы от повреждений и задерживает гибель клеток. Благодаря такому действию можно замедлить процесс старения.

Астрагал:

• Поддерживает иммунитет;
• Защищает от инфекций;
• Оказывает антиоксидантный эффект;
• Улучшает работу сердца;
• Снимает воспаление.

Можно принимать в виде:

• Капсул;
• Порошка;
• Чая;
• Настойки;
• Настоя.

1 столовую ложку сырья залить стаканом воды, довести до кипения и варить 10 минут на слабом огне. Принимать 4 раза в день по полстакана.

Макуна

Макуна — вид тропических бобов, произрастающих в Африке, Индии и Южном Китае.  Растение содержит аминокислоту L -ДОФА (леводопа), которая необходима мозгу для выработки дофамина.

Макуна:

• Снижает уровень стресса;
• Повышает концентрацию внимания и память;
• Поддерживает фертильность.

Мака перуанская

Мака растет в Андах. Корень мака — источник углеводов и белка, с низким содержанием жиров и большим количеством клетчатки. Богат некоторыми важными витаминами и минералами, такими как витамин С, медь и железо.

Популярен благодаря способности поддерживать половое влечение и повышать фертильность.

Добавки с корнем маки:

• Повышают либидо и фертильность у мужчин;
• Поддерживают память;
• Способствуют снижению стресса;
• Усиливают иммунитет.

Базилик или тулси

Известная трава базилик не только ароматная пряность, но и адаптоген. В базилике полезно все: от семян до листьев. Считается тонизирующим средством для тела, разума и духа.

Многие исследования подтверждают терапевтическую ценность базилика. Содержит витамины А и С, кальций, цинк, железо и хлорофилл.

Помогает организму адаптироваться к стрессу и способствует восстановлению душевного равновесия. Базилик:

• Снимает усталость;
• Улучшает память и когнитивные функции;
• Борется с повреждениями, вызванными свободными радикалами;
• Повышает выносливость и работоспособность.

1 столовую ложку травы залить 1 стаканом кипятка, накрыть крышкой и настоять 20 минут. Принимать 2-3 раза в день.

Бакопа Моньери (бакопа мелколистная)

Бакопа мелколистная — это вид растения из семейства «Подорожниковые». В природе встречается во всем мире от умеренного до тропического пояса. Представляет ползучее травянистое растение, произрастающее в водоемах, болотах.

Содержит сапонины. Используется в Аюрведе как лекарственное растение. Особенно полезно для людей, имеющих проблемы с памятью.

Кроме того:

• Ингибирует воспаление;
• Поддерживает когнитивные функции;
• Оказывает положительное влияние на лимбическую систему;
• Повышает жизнеспособность организма.

Способствует выведению из организма токсинов и тяжелых металлов.

Продается чаще в виде порошка или капсул.

Готу Кола

Готу кола – напиток, получаемый из листьев центеллы азиатской. Издавна используется в аюрведической медицине.

Экстракт готу колы, как и другой адаптоген, содержит множество биологически активных веществ, а потому благотворно влияет на организм.

Улучшает работу головного мозга, нервной системы, кровообращение. Рекомендуется людям, которые борются с нарушением памяти.

Действие готу кола похоже на свойства бакопы Моньери:

• Поддерживает психическое здоровье;
• Борется со стрессом и усталостью;
• Улучшает память и концентрацию;
• Положительно влияет на сердце и состояние вен;
• Улучшает пищеварение;
• Предотвращает язву желудка;
• Обладает бактерицидным действием.

Шатавари

Шатавари — один из самых известных адаптогенов. Произрастает в основном в Индии, Шри-Ланке и Гималаях. Играет важную роль в Аюрведе, где считается натуральным средством:

• Поддержки женского гормонального баланса;
• Улучшает лактацию;
• Действует как афродизиак.

Шатавари в переводе означает «тот, у кого есть сотня мужей» — что относится к женскому плодородию и сексуальной энергии.

В аюрведической медицине применяется в качестве адаптогена для повышения энергии и устойчивости к стрессу.

Богата антиоксидантами: сапонинами, рацемофураном, аспарагамином А и рацемозолом.

Сапонины:

• Действуют как противовоспалительное средство,
• Уменьшают отек,
• Улучшают кровообращение и насыщение кислородом кожных тканей.

Используется для:

• Борьбы со стрессом и снижения раздражительности;
• Улучшения состояния кожи;
• Повышения жизненного тонуса;
• Обеспечения надлежащего уровня эстрогенов.

Расторопша пятнистая

Отвечает за естественную защиту и регенерацию печени. Кроме того, поддерживает концентрацию внимания и память. Может помочь в лечении диабета.

Корень солодки

Корень солодки известен как отхаркивающее средство. Это адаптоген, который, стимулирует и увеличивает энергию, выносливость.

Активные соединения корня – тритерпеновые сапонины, включая глицирризиновую кислоту и ее соли, называемые глицирризинами. Содержание глицирризина составляет от 2,5 до 12%. Именно глицирризин отвечает за сладкий вкус.

Глицирризин по структуре похож на кортикоиды — кортизол, который повышает устойчивость к стрессу.

Кроме того, солодка поддерживает обновление клеток печени в случае вирусного поражения и инфекций благодаря противовоспалительным и противовирусным свойствам, а также антиоксидантной активности.

Солодка оказывает:

• Тонизирующее действие;
• Стимулирует секрецию кортикостероидов;
• Нейтрализует токсины;
• Нормализует уровень сахара в крови.

Моринга

Моринга — это дерево, произрастающее в северной Индии. Выращивается с коммерческой целью в тропических и субтропических регионах Азии, Африки и Южной Америки.

Моринга использовалась в традиционной фитотерапии, где ценилась как источник:

• Витаминов A, C, B6, B2;
• Белков;
• Ценных минералов.

Кроме того, богата мощными антиоксидантами, такими как:

• Кемпферол;
• Кверцетин;
• Рутин;
• Хлорогеновая кислота;
• Бета-ситостерин.

Помогает поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови. Хлорофилл очищает организм от токсинов и шлаков.

Листья моринги содержат:

• Зеатин — растительный гормон, положительно влияющий на усвоение питательных веществ в организме;
• Сальвестерин — соединение, которое вызвало интерес среди ученых за способность ингибировать образование и развитие раковых клеток.

Антиоксиданты, содержащиеся в листьях растения, помогают подавить свободные радикалы и замедлить процессы старения клеток.

Рапонтикум сафлоровидный или левзея сафлоровидная

Встречается в горных районах Сибири, растет в Центральной и Восточной Европе.

В древней народной медицине Монголии использовали как стимулятор, противодействующий импотенции и поддерживающий выздоровление после длительной болезни.

Важнейшие биологически активные вещества — экдистероиды, которые с химической точки зрения относятся к тритерпеноидам. Структура этих соединений аналогична структуре стероидных гормонов.

Кроме того, это растение содержит флавоноиды и фенольные кислоты.

Активные вещества левзеи отвечают за биологическую активность и придают растению адаптогенные свойства:

• Оказывает анабалический эффект;
• Способствует набору мышечной массы:
• Проявляет гепатопротекторную и гипогликемическую активность.

Гиностемма пентафиллум

Не так давно открытый адаптоген. Встречается в Южной и Восточной Азии: Китае, Корее, Японии и Индии.

Основные биологически активные вещества — гипенозиды, которые по химическому составу близки к гинсенозидам женьшеня.

По данным исследований растение может иметь лучший тонизирующий эффект, чем женьшень.

Обладает:

• Болеутоляющим;
• Антиоксидантным;
• Противовоспалительным;
• Регулирующим кровяное давление

действием.

Кроме того, согласно исследованиям:

• Укрепляет иммунную систему;
• Ускоряет жировой обмен;
• Снижает уровень холестерина;
• Увеличивает физическую силу;
• Оказывает седативный эффект;
• Стимулирует функции печени;
• Снижает уровень сахара в крови.

Андрографис метельчатый

Широко распространенное в тропических странах растение, проявляющее разнонаправленные фармакологические свойства, в том числе адаптогенные.

Это растение растет в тропических странах Азии:

• Индии;
• Шри-Ланке;
• Малайзии;
• Индонезии;
• Гонконге;
• Таиланде;
• Брунее.

Корень содержит флавоноиды, α-ситостерин — соединения, определяющее биологическую активность.

Проявляет гепатопротекторные свойства при повреждении печени. Обнаружено также, что способно защищать печень от повреждений такими веществами, как галактозамин и парацетамол.

Научные исследования также подтвердили иммуномодулирующие и противораковые свойства.

Трифала

Трифала — жемчужина аюрведической медицины. В Индии использовалась более 2000 лет назад. Считается одним из самых универсальных лечебных препаратов.

Трифала — это санскритское слово, означающее «три плода». Травяная смесь состоит из фруктов трех растений:

• Амалаки;
• Бибхитаки;
• Харитаки.

Полезна для кишечника, так как улучшает пищеварение. Помогает поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови и печень. Очищает организм от накопленных токсинов.

Известна омолаживающими и антиоксидантными свойствами. Защищает клетки от старения.

Грибы адаптогены

Среди адаптогенов растительного происхождения особой группой стоят грибы. Самый известный – гриб кордицепс.

Чага

Чага по эффекту не уступает известным китайским грибам рейши или кордицепс. На протяжении сотен лет использовался для повышения иммунитета и улучшения состояния здоровья.

Гриб чага — это гриб, который растет на березе. Богат антиоксидантами. Используется для лечения диабета, некоторых видов рака и болезней сердца.

Чага:

• Предотвращает и замедляет развитие рака;
• Поддерживает апаптоз раковых клеток;
• Снижает уровень глюкозы;
• Способствует снижению «вредного» холестерина;
• Ингибирует свободные радикалы;
• Повышает сопротивляемость организма.

Кордицепс

Кордицепс — это гриб-паразит, который растет на личинках насекомых. Когда гриб атакует хозяина, его споры заменяют ткань личинки, которые затем вырастают в длинные тонкие нити.

Используют в традиционной китайской медицине на протяжении веков для лечения:

• Усталости;
• Болезней почек;
• Сниженного полового влечения.

Кордицепс:

• Помогает бороться с усталостью;
• Улучшает память и когнитивные способности;
• Подавляет окислительное действие свободных радикалов;
• Повышает работоспособность и выносливость.

Гриб рейши

Грибы рейши или ганодерма, известны в Китае более двух тысяч лет. Хотя сами грибы можно кушать в свежем виде, чаще используют в сушеном в виде порошка.

Как адаптоген:

• Повышает сопротивляемость организма;
• Нормализует уровень глюкозы;
• Поддерживает борьбу с раковыми клетками;
• Снимает усталость и депрессию;
• Защищает печень.

Как правильно выбрать

Адаптогены включают широкий спектр природных веществ, который объединяет три общих черты:

• Безопасность для организма человека;
• Оказывают укрепляющее действие;
• Поддерживают гормональный баланс.

Чтобы выбрать адаптогенное средство, нужно руководствоваться тем, что поможет решить возникшие проблемы.

Адаптогенны при стрессе

Рекомендуются следующие препараты:

• Родиола розовая;
• Макуна;
• Ашваганда;
• Корень солодки.

Для поддержки иммунитета

Подойдут:

• Корень мака;
• Гриб чага;
• Ашваганда;
• Астрагал.

От депрессии

Лучшими считаются:

• Гриб кордицепс;
• Ашваганда.

При гормональном дисбалансе

Подходят препараты:

• Лимонника китайского;
• Ашваганда;
• Кордицепс;
• Корень маки;
• Корень солодки.

От усталости

Повышает уровень жизненной энергии;

• Женьшень;
• Элеутерококк;
• Корень маки.

При снижении либидо

При снижении либидо в Аюрведе применяют мумие. Название переводится как «покровитель гор и разрушитель слабости». Мумие помогает повысить либидо и сбалансировать половые гормоны.

В китайской медицине – горец многоцветковый или на китайском Хи-Шу-Ву или Фо-Ти. Используемый на протяжении тысячелетий, помогает увеличить половое влечение у людей с низким либидо. Сочетание с мумие даст идеальный тонизирующий эффект.

Снижение концентрации внимания

При снижении памяти и концентрации внимания лучше подходят:

• Тулси или базилик;
• Кордицепс;
• Левзея или маралий корень.

Для снижения уровня сахара в крови

К лучшим относится гриб рейши благодаря способности регулировать уровень альфа-глюкозидазы, фермента, ответственного за расщепление крахмала на сахар.

При проблемах с пищеварением

Базилик способствует снижению накопления газов в кишечнике.

Корень солодки успокаивает и снимает воспаление.

Для профилактики и борьбы с раком

Согласно исследованиям ученых из Японии, лучшим оказался гриб шиитаке, который замедляет рост опухоли.

Способностью убивать раковые клетки обладает еще один гриб – мацутакэ.

Для укрепления волос и ногтей

Для женщин состояние волос имеет огромное значение. Чтобы волосы и ногти были крепкими здоровыми, стоит обратить внимание на:

• Гриб чагу;
• Кордицепс;
• Левзею;
• Гиностемму пятнистую.

Адаптогены более чем за полувековую историю, изучены и описаны. Согласно научным исследованиям, помогают уменьшить усталость, предотвратить истощение организма.

Однако, прежде, чем покупать препарат с адаптогенными свойствами, нужно проконсультироваться с врачом и строго придерживаться инструкции по употреблению.