Мелатонин называют гормоном сна. Отвечает за регулирование биологических часов, что влияет не только на правильное функционирование организма, но и качество жизни.
Таблетки для сна одни из самых востребованных препаратов. Бессонница, проблемы со сном или частое пробуждение ночью могут быть вызваны нарушением уровня мелатонина в организме. Благодаря этому гормону обеспечивается полноценный отдых ночью.
Что такое мелатонин
Мелатонин — это пептидный гормон, который действует как нейротрансмиттер. Вырабатывается шишковидной железой исключительно в темноте. Составляющий элемент циркадных часов, т.е. регулирования ритма сна и бодрствования.
Основная задача шишковидной железы — синхронизировать внутренние биологические часы человека с астрономическими часами путем выработки мелатонина в нужном количестве в определенное время дня и ночи.
Нервная система передает в шишковидную железу информацию об освещении, на основе которой регулируется количество вырабатываемого мелатонина.
Хотя шишковидная железа главное место синтезирования гормона, в небольшом количестве вырабатывается в других органах.
Когда вырабатывается
Сон — это специфическое состояние организма, во время которого биохимия значительно меняется по сравнению с солнечной и активной частью дня. Наиболее характерное изменение — повышение уровня мелатонина.
Ночью организм вырабатывает намного больше мелатонина, чем днем. Максимальная концентрация наблюдается между полуночью и 3 часами ночи.
При сильном освещении во время сна количество синтезируемого мелатонина снижается, что сказывается на комфорте сна и качестве жизни.
Фоторецепторы сетчатки не только воспринимают световые стимулы от естественного света, но и искусственных источников, таких как:
- Осветительные лампочки;
- Монитор компьютера;
- Экран телефона;
- Уличное освещение за окном.
Поэтому в настоящее время у многих людей нарушена синхронизация биологических и астрономических часов, что приводит к:
- Нарушению сна;
- Трудностям при засыпании;
- Бессоннице.
Особенно страдают люди:
- Часто путешествующие со сменой часовых поясов;
- Работающие по сменам;
- Слепые.
Концентрация мелатонина в сыворотке крови варьируется в зависимости от возраста человека. Максимальная в детстве. После полового созревания снижается.
У новорожденных ежедневная секреция мелатонина начинается только с 6 — 9 недель. До этих пор ребенок не ощущает смены дня и ночи.
Наибольшее количество мелатонина вырабатывается в возрасте от 4 до 10 лет.
После 45 лет наблюдается снижение выработки, что приводит к небольшим различиям в количестве мелатонина, вырабатываемого днем и ночью.
Концентрация мелатонина в течение дня не меняется и остается постоянной на всех этапах жизни человека. Уменьшается только количество синтезируемого гормона ночью.
Поэтому у пожилых людей часто возникают проблемы со сном: просыпаются рано утром и засыпают днем. Связано это с кальцинозом эпифиза, прогрессирующего с возрастом.
За что отвечает
Главная функция мелатонина – регулирование биологических ритмов. Однако, это не единственное, за что отвечает гормон сна. Обладает также иммуномодулирующим действием.
Как показали исследования, является антиоксидантом, который предотвращает повреждение свободными радикалами белков, липидов или нуклеиновых кислот в организме.
Уменьшая количество свободных радикалов, оказывает нейропротекторное действие и может снизить риск рака.
Влияет на половые гормоны
Подавляет выработку эстрадиола. Это свойство используется в исследованиях методов профилактики и лечения гормонально-зависимого рака груди.
Как показали исследования клеток рака молочной железы, мелатонин подавляет активацию ароматазы (фермента, превращающего андрогены в эстрогены), вызванную кортизолом. Это происходило при концентрациях мелатонина, соответствующих физиологическим.
С другой стороны, у женщин в постменопаузе, у которых ранее диагностировали рак груди, не оказывает влияние на уровень эстрадиола.
Поэтому мелатонин можно использовать только в качестве добавки, но для лечения в случае нарушения соотношения эстрадиола и тестостерона.
Стимулирует гормон роста
Мелатонин может влиять на регуляцию гормона роста. Однако, достоверно доказанных научных данных нет.
Улучшает фигуру
Исследования показали, что прием мелатонина в качестве добавки улучшает чувствительность к инсулину, способствует уменьшению висцерального жира.
В исследовании участвовали женщины в постменопаузе и результаты показали большее снижение жировой массы и увеличение мышечной, чем в группе, принимавшей плацебо.
Пищеварительная система
Исследования показывают, что прием мелатонина в течение нескольких недель снижает симптомы кислотного рефлюкса.
Эндокринная система
Многие ученые утверждают, что мелатонин не только регулирует ритм сна и бодрствования, но также оказывает влияние на эндокринную систему. В частности, на гонадотропные гормоны, которые отвечают за правильное развитие гонад и контроль месячного цикла женщин.
Предполагается, что мелатонин обладает антигонадотропным действием, то есть подавляет активность гипоталамо- и гипофизарно-гонадной оси, таким образом задерживая процесс полового созревания.
Чем дольше и чаще подвергаться воздействию светового излучения, тем меньше содержание мелатонина в крови и тем быстрее развиваются гонады. Было замечено, что дети, выросшие в эпоху:
- Компьютеров;
- Планшетов;
- Смартфонов
взрослеют намного быстрее, чем дети 30-40 лет назад.
Симптомы дефицита
У людей, страдающих бессонницей или нарушениями сна, часто наблюдается снижение концентрации мелатонина. Цикл день-ночь у таких людей нарушен, что может привести к:
- Хронической усталости;
- Раздражению;
- Нервозности в течение дня.
Симптомы дефицита проявляются:
- Трудностями с засыпанием;
- Дневной усталостью;
- Сонливостью;
- Нарушением концентрации внимания;
- Головной болью;
- Недомоганием.
Эти симптомы можно облегчить, принимая синтетический мелатонин.
Снижение уровня мелатонина также может быть связано с некоторыми психическими расстройствами. Низкий уровень гормона наблюдается у:
- Больных с депрессией;
- Страдающих шизофренией;
- Алкоголиков.
Как повысить гормон мелатонин
Гормон образуется в нашем организме. Самый простой способ повысить синтезирование – манипуляции со светом, так как гормон вырабатывается в темноте.
Стараться ложиться спать в одно и то же время и спать около 8 часов. Именно столько нужно организму для восстановления. Лучше ложиться спать до полуночи, хотя у всех свой ритм сна.
Перед сном съесть, например:
- Рыбу;
- Куриную грудку;
- Банан;
- Черный хлеб;
- Макароны;
- Йогурт;
- Творог.
Помогает заснуть вишня. Эти продукты содержат триптофан, аминокислоту, повышающую уровень серотонина.
Гулять каждый день. Освещение в помещении намного хуже, чем на улице, даже в пасмурный день.
Показания к применению мелатонина
Нарушения сна – главное показание к приему таблеток мелатонина, благодаря чему человек:
- Легче засыпает;
- Реже просыпается ночью;
- Улучшает качество и комфорт сна.
Рекомендуется тем:
- Кто часто меняет часовые пояса;
- Работающим в ночную смену.
Препараты мелатонина назначаются слепым людям, которые часто жалуются на нарушения циркадного ритма сна и бодрствования.
Польза от приема заметна не только ночью, но и днем.
Фармацевтическая промышленность выпускает несколько препаратов, содержащих мелатонин. Как правило, содержание мелатонина в одной таблетке 3 мг.
Рекомендуется прием по 1 таблетке на ночь за 30-40 минут до сна. Допустимая суточная доза не более 6 мг.
Хотя мелатонин продается без рецепта, перед покупкой проконсультироваться с врачом. Препарат следует использовать в соответствии с рекомендациями врача или информацией, приведенной в инструкции.
Противопоказания к применению
Группы, которым не рекомендуется использовать мелатонин, включают:
- Беременных и кормящих женщин;
- Детей;
- Людей, которые употребляют или находятся в состоянии алкогольного опьянения;
- Пациентов с заболеваниями печени;
- Страдающим аллергией на лекарство.
С осторожностью нужно относится людям с:
- Почечной недостаточностью;
- Онкологией;
- Аутоиммунными заболеваниями.
У препаратов разных производителей имеются свои противопоказания, которые описаны в инструкции.
После приема нельзя:
- Водить автотранспорт;
- Работать с механизмами.
Вместо таблеток можно пить травяной чай со снотворным действием, например, лавандой, мятой.
Чтобы увеличить концентрацию в крови ночью – плотно закрывать шторы, чтобы в спальне было темно.
